co przed treningiem

[...] 9 letnim stazem treningowym mam nadzieje ze choc troche cie zmobilizuje to co napisalem. pizam wegle najbardziej pasuje dodac w 3 posilkach w ciagu dnia tj. sniadanie, przed treningiem i po treningu gdzie je dodasz zalezy juz od ciebie.osobiscie proponuje rozlozyc na sniadanie i przed treningiem z racji tego ze po treningu masz sporo wegli [...]

[...] zbyt dużo tylko sobie przeszkadzamy. Można również dodać odżywkę białkową w takiej samej ilości. Osobiście w czasie treningu piję wodę bo dużo ważniejsze jest to co zjadłeś przed treningiem i co zjesz po nim. Z obiadem po treningu nie widzę problemu. Zjedz jak już będziesz czuł że nie jesteś pełny. Tak naprawdę ta odżywka z carbo wchłania się w [...]

[...] i makaron 5. ligawa z woła i ryż 6. serek wiejski 200g i białko 30g urozmaicone dziś ładnie, tylko ta kasza gryczana, fuj fuj :D Suple: kreakalyn rano jakieś 2.5g przed treningiem anadraulic pump: 20g Jabłczan po treningu 4g białko na noc 30g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: [...]

[...] + Kura 200g + liwa z oliwek 20g 6. Serek wiejski 300g + orzechy włoskie 30g B:256g T:126g W:366 Kcal:3639 Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g - Argi 5g Po treningu: - Carbo 50g Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/dcc58bb35bfe4793919fe1831848f9a0.jpg [...]

[...] musiałam zmienić wyciąg, ale w dropie nie wycisnęłam więcej niz 10 powtórzeń. 6. zrobiłam na smithie, ale tylko 2 serie, bo mi się nie chciało. dieta: 135b/180w/60t oki, aczkolwiek przede mną nocka i wszystko się rozp******i suple: rano: magnez, silica, przed treningiem: 5 g bcaa,5,5 g kreatyny, 1g wit.c, w trakcie treninfu 20g karbo, 6 g bcaa

[...] dieta na razie bez zmian, ale w przysżłym tygodniu jednak dołożę do korytka (więcej carbo po treningu i więcej tłuszczu w dnt) na razie w DT btw to 135/180/60, węgle do 30g na posiłek nietreningowy suplementacja: w DT, przed treningiem- 5,5 g kreatyny,5 g bcaa, 1 g wit.C; po treningu 20 g carbo, 5 g glutaminy, 5 g bcaa; wieczorem magnez, skrzyp

[...] musiałam dzielić wyciąg 4. też średnio. generalnie średnio mi to ćwiczenie wychodzi 5.ok, klepło. SOBOTA: 50 min marszobiegu Wolne NIEDZIELA Barki/łapy/brzuch trening słaby, przed treningiem zjadłam nierozgotowaną kaszę, co mi zaszkodziło jelitowo, więc z obawy o małą wpadkę, że mi "coś" ucieknie odpuściłam brzuch (największe ryzyko:-P) [...]

\DZIEŃ 71 /SFD/Images/2016/4/16/b1d19240ac5141faac6f6255f5c26ba9.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 1 x 12 x 50kg 3 x 12 52,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press [...]

[...] sie po treningu, cardio robiłem 10 min bieżni pod górke, potem 10 min schody i na koniec steper z 8 min %-) cały trening była moc mogłem nie kończyć :-D a czekolade kupiłem przed treningiem w tesco 85% cacao 2 za 2£ w promocji to zawinálem to cardio zobiłem dłużej wiecie dla psychy%-) by sobie zjesc na wieczor xd lało sie ze Mnie niemiłosiernie [...]

[...] gdy zjem na raz 400ww + to wrzucam sobie 3-5iu żeby "weszło to w mięso" ;) Tak nic pozatym... ale jak piszę zdarza się to rzadko.... Aha no i jak mam słabszy dzień, to lubię przed treningiem dać 1 tab tussi i tyle. Co do diety, to teraz nie uznaje takiego słowa. Poprostu staram się zjeść: DT: max 4000kcal + przy tym min 200g białka DNT: [...]

[...] drop 52kg 15 powt Przód barku: -wyciskanie hantli siedząc: 1 seria 24kg 13 powt, 2 seria 28kg 10 powt, 3seria 32kg 10 powt, 4s 34kg 10powt ( tu z pomocą) -wymachy hantli przed siebie, 2s 12kg 15powt drop 6 kg 15powt, 2serie 10kg 15 powt drop 6kg 15 powt Bok barku: -przyciąganie łamanej sztangi do brody z wolnym opuszczaniem: 1seria 20kg 15 [...]

[...] Ot i cały trening, bez szaleństw, ale i bez zbytniego odpuszczenia sobie. Było w ciągu dnia chodzenie, jak zwykle. Nie jestem tak wykończony, jak wczoraj. Żona zmierzyła mi przed treningiem biceps, trochę tak szybko, bo była zniecierpliwiona i wyszło jej 46 cm, ale wg mnie chyba 45 cm. Całkiem niedawno było 44 cm. Klatka bez pompowania i [...]

to co mi polecisz wzasadzie to nie chce spalacza na razie ale cos co mnie pobudzi przed treningiem

[...] 1h W końcu zrobiłam te 40km rowerem rano do pracy i potem do domu po siłce. Było dobrze i czuję się dobrze Dzisiaj testowałam YEllow Haze, co dostałam od Patki wzięłam przed treningiem 1capsa,ale nic się ze mną nie działo jutro wezmę 2capsy. Bardziej obawiam się reakcji po PHENANDRINE, bo jak Patkę "trzepie" po tym to mnie pewnie [...]

...co jeszcze - jeśli celem jest masa to nie bój sie węgli przed/podczas treningu. Zrób tak jak masz teraz przez x tygodni. Ale jeśli będziesz dodawał kcal to dodaj 30-50g węgli przed treningiem i obserwuj czy jest zmiana. Imo powinna być.

wrocilem wlasnie z treningu, niestety mialem na nim okropne problemy zoladkowe.Cos nie tak musialo byc z posilkiem przed treningiem..:(mimo to trening ciezarowo nie byl zly Podciaganie szeroko 5-5-5 wasko 5-4 wyprosty nog na maszynie siedzac 12-01-8-6 wycisk sztanga skos 12*60kg 10*65kg 8*70kg 6*75kg unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] trening miał się odbyć w godzinach wieczornych i tak też o 20 wybrałem się na siłownię było to już po dwóch posiłkach więc dla mnie nowość jako, że Redoxa wziąłem rano to przed treningiem wrzuciłem aakg + cytru + monster zero już na samej rozgrzewce zauważyłem, że coś jest nie tak bo po 2 minutach opadłem kompletnie z sił no ale nic, [...]

[...] ,w ogóle nie polecam go robić z rana po śniadaniu ! Co do porannych aerobów : Są dwie szkoły jedna mówi żeby zabezpieczyć się na przykład białkiem i bcaa plus glutamina przed, druga mówi że wstajemy i prosto na rower ,wszystko zależy od stopnia zaawansowania delikwenta i kasy oczywiście ale to według mnie ....na pewno znajdą się tacy co [...]

[...] białka z tym że, aby ytworzyc aminokwasy z białka organizm musi, to wszystko przetrawic, wiąże się to z stratami energi i oczywiście z czasem. Białko wypiłbym bezpośrednio przed treningiem. 1h-1,5h przed Posiłek od razu przed porcja białka z wodą Co do ładowań to po pewnym czasie sam będziesz wiedział kiedy je zrobić. Wstaw aktualne fotki, [...]

[...] bialka?jak brac te suple.tak jak pisze na opakowaniu? czyli: universal animal stak2-"edna paczke dziennie przez 21dni. w dni treningowe przyjmowac paczke 45min. przed treningiem. w dni nie treningowe przyjmowac jedna paczke rano lub wczesnym popoludniem" olimp L-glutamine - "3kaps 2-3razy dziennie przed sniadaniem po [...]